Il nous est tous arrivé de vouloir changer certaines habitudes pour améliorer notre quotidien. Qu’il s’agisse d’adopter un mode de vie plus sain, d’être plus organisé au travail ou encore de développer des relations plus harmonieuses, cette envie de changement est un phénomène qui revient régulièrement. Mais quand il s’agit de passer à l’acte, bien souvent, on se trouve toutes les excuses possibles ! Découvrez quels facteurs peuvent vous aider à changer vos habitudes et comment faire en sorte que ces changements soient durables.
Sommaire
Changer ses habitudes : les facteurs fondamentaux
Plusieurs éléments peuvent nous aider à changer nos habitudes :
- La prise de conscience : avant de pouvoir changer certains comportements ou routines qui nous dérangent, il est essentiel d’en prendre conscience et de les lister.
- L’envie de progresser : être motivé par l’amélioration de sa situation personnelle ou professionnelle constitue un puissant moteur de changement.
- La persévérance : en mettant en place une discipline rigoureuse et en poursuivant ses efforts sans relâche, on augmente ses chances de réussite.
- Le soutien extérieur : l’aide de son entourage proche et de professionnels spécialisés permet de gagner en confiance et de bénéficier d’un accompagnement adapté.
Si vous parvenez à réunir ces 4 facteurs, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour éliminer les habitudes qui vous freinent dans la vie.
Adopter une attitude propice au changement
Pour changer ses habitudes, il importe également de cultiver une attitude positive :
- Croire en sa capacité à changer : cela permet de renforcer sa motivation et de lutter contre la résistance au changement, qui est une réaction naturelle du corps et de l’esprit.
- Faire preuve de patience : on estime qu’il faut au moins 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude. Il convient donc d’être patient et de ne pas se décourager face aux difficultés rencontrées.
- Déterminer des objectifs concrets et réalisables : un objectif précis et mesurable facilite le suivi des progrès accomplis et stimule l’envie de continuer à avancer.
5 étapes pour changer ses habitudes
Afin de changer ses habitudes durablement, plusieurs étapes doivent être envisagées :
1. Identifier les habitudes à changer ou acquérir
Commencez par faire le point sur les raisons qui vous poussent à vouloir changer vos habitudes. Pourquoi souhaitez-vous changer telle ou telle habitude ? Prenez le temps de lister précisément les comportements qui vous dérangent au quotidien et que vous souhaitez changer. A l’inverse, identifiez les habitudes que vous souhaitez mettre en place.
Concrètement, si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, vous devriez mettre en place une nouvelle habitude de coucher. Par exemple, vous pourriez avancer votre coucher de 10 min supplémentaires chaque jour pendant 6 jours, ce qui vous permettrait au final de gagner 1h de sommeil.
2. Analyser ce qui provoque ces habitudes et ce qu’on en retire
Il s’agit ensuite de comprendre les mécanismes sous-jacents à vos habitudes : les déclencheurs (stimuli provoquant le comportement), la routine associée et le renforcement (avantage immédiat retiré de l’habitude). Cette analyse aidera à mettre en place des actions ciblées pour favoriser votre changement d’habitude.
3. Etablir un plan d’action
Réfléchissez à un plan d’action détaillé, avec des objectifs intermédiaires. Changer ses habitudes demande de la persévérance et de l’énergie, il est donc préférable de vous concentrer sur de petits changements progressifs plutôt que de vouloir tout changer d’un coup.
4. Développer sa réserve cognitive
La réserve cognitive est constituée de la somme des expériences accumulées au cours de notre vie, qui permettent au corps et à l’esprit de mieux s’adapter, et de faire face aux nouveaux défis. Ainsi, lorsque vous investissez dans votre développement personnel (coaching, formations, exercice physique…), vous améliorez votre capacité à changer vos habitudes.
5. S’appuyer sur ses succès passés
Prenez le temps de vous remémorer les moments où vous avez déjà réussi à modifier certains de vos comportements. Vous pourrez ensuite vous appuyer sur ces « victoires » ou expériences positives pour renforcer votre confiance en vous et installer vos habitudes dans la durée.
Changer ses habitudes en cultivant l’autocompassion
Dans votre cheminement vers le changement d’habitudes, vous allez devoir affronter des difficultés ou des échecs :
- L’autopunition, consistant à s’infliger des reproches et des sanctions en cas d’erreurs ou d’échecs, peut engendrer des pensées négatives et freiner la progression.
- L’intervention de certains proches peut également constituer un obstacle : certaines personnes de votre entourage peuvent tenter de vous décourager dans votre démarche de changement, ce qui peut avoir un impact sur votre motivation.
Pour faire face à ces obstacles et rester déterminé dans votre quête de changement, il est essentiel de cultiver une attitude d’autocompassion :
- S’autoriser à faire des erreurs : commettre des erreurs est normal et inhérent à tout apprentissage. Il est important de les accepter pour pouvoir en tirer des enseignements.
- Être bienveillant envers soi-même : se montrer indulgent et compréhensif avec soi-même constitue un socle solide pour persévérer dans ses efforts de changement.
- Ne pas se laisser influencer : garder en tête son objectif de changement, même lorsqu’un proche cherche à vous en détourner, en se recentrant sur soi-même et son envie d’évoluer.
Changer ses habitudes demande du temps, de l’énergie et de la persévérance, mais les bénéfices que l’on peut en tirer sont immenses tant sur le plan personnel que professionnel. En identifiant clairement ses objectifs et en mettant en place des stratégies adaptées, il est très probable de réussir ce défi.